Bajar de peso no necesita ser un rompecabezas confuso que necesitas resolver. Hay un montón de maneras en que puedes activar las hormonas para bajar de peso que te harán avanzar hacia tu meta de pérdida de peso. La ciencia está descubriendo vínculos reales entre las hormonas femeninas y la pérdida o ganancia de peso, el apetito y el metabolismo.
De hecho, los expertos aconsejan que las mujeres puedan aprovechar esas hormonas para ayudar a controlar su peso y mantenerse en forma. Aquí hay siete maneras en que puedes estimular tus hormonas para adelgazar.
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Cómo estimular tus hormonas para bajar de peso
1. Reducir el estrés
Uno de los culpables en el aumento de peso es la hormona cortisol del estrés. Cuando se estresan los niveles de cortisol, que a menudo provoca atracones y el consumo de dulces, grasas y carbohidratos no deseados que causan picos de azúcar en la sangre que conducen a tener aún más hambre.
El cortisol también juega un papel clave en la grasa del vientre, que es el tipo de grasa más peligroso.
Mantén el estrés bajo control, y hay muchas maneras de hacerlo, incluyendo relajación, yoga, tai chi y meditación. Por lo tanto, haz un plan anti estrés y quédate con él, tu cintura te lo agradecerá.
2. Nunca saltes el desayuno
Al desayunar, estás literalmente rompiendo tu ayuno nocturno. Por lo tanto, es importante que lo hagas para activar tus hormonas de pérdida de peso. Mientras dormimos, ayunamos, y quemamos muy pocas calorías a medida que nuestros cuerpos procesan nuestro día. Nuestra frecuencia cardíaca y la respiración se ralentizan, lo que ralentiza también el metabolismo.
Debes dar a tu metabolismo un salto de inicio cada mañana, con proteínas de origen vegetal. No ingieras una comida rica en grasas y alta en calorías, y asegúrate de que la comida sea más alta en proteínas y grasas buenas que en carbohidratos.
3. Aprende a respirar
Si alguien sabe cómo respirar, son los yoguis. Se concentran allí en la respiración, lo que puede ayudar a acelerar el metabolismo, al afectar los niveles de la hormona suprarrenal de pérdida de peso. En un estudio, publicado por el diario indio de fisiología y farmacología, los investigadores hicieron a los participantes respirar a través de una fosa nasal a la vez. Cuando esto se repitió cuatro veces al día durante un mes, los participantes vieron que su oxígeno metabólico en reposo aumentaba hasta un 37%.
4. Come alimentos satisfactorios y reduce tus antojos
Seamos honestos, algunos alimentos son más satisfactorios y abundantes que otros. Puedes decir por cuánto tiempo te sientes saciado antes de sentir la necesidad de comer de nuevo.
La Leptina, la hormona de pérdida de peso, es responsable de hacerte sentir satisfecha. La proteína es una excelente manera de mantener tu cuerpo nutrido, y activar la leptina, dejando sentirte más llena por más tiempo. La Leptina envía señales a tu cerebro que debe dejar de comer, porque ya no tiene hambre.
Un estudio publicado por el American Journal of Clinical Nutrition indica que un ligero aumento en la proteína, asociada con el ejercicio, y una dieta controlada puede mejorar la regulación del peso corporal. El resultado del estudio demostró que el consumo de proteínas aumenta la plenitud, ayudando a las personas a perder grasa corporal, en lugar de la masa muscular.
5. Quema grasa mientras estás sentada
La tiroides produce hormonas para bajar de peso. Un estudio midió los niveles de tiroxina y triiodotironina en niños obesos antes y después de un programa para bajar de peso. El resultado fue que una pequeña disminución de peso fue suficiente para disminuir los niveles de ambos.
Esto resulta en un metabolismo más eficiente cuando tu cuerpo está descansando, acelerando la pérdida de peso. Incluso perder sólo 2 ½ kilos puede activar las hormonas de pérdida de peso de la tiroides para continuar el proceso de adelgazamiento.
6. Aumentar la masa muscular
La hormona que es responsable de agregar volumen a los fisicoculturistas también puede ser una herramienta para bajar de peso. La testosterona está presente en mujeres y hombres, y aumenta con el levantamiento de pesas. Por lo tanto, cuanto mayor sea tu nivel de testosterona, más peso perderás, porque el músculo quema grasa.
¿Cuánto es suficiente? Si levantas suficientes repeticiones con suficiente peso, comenzarás a sentir la quemadura o dolor muscular. Esto es suficiente para ver los resultados. Para darte un ejemplo, puedes activar esta hormona simplemente arrastrando tus provisiones del coche a la cocina.
7. Dormir bien
¿Recuerdas la leptina? Tus niveles de leptina disminuyen cuando no estás teniendo suficiente sueño y recibiendo descanso. Esto te deja susceptible a comer en exceso, y te deja alcanzar alimentos grasos e insalubres. Esto se debe a que tu cuerpo está ansiando energía y tus niveles de leptina no son lo suficientemente altos como para decirle a tu cerebro que se detenga.
