{"id":924,"date":"2018-02-28T21:28:35","date_gmt":"2018-03-01T00:28:35","guid":{"rendered":"https:\/\/opcionnatural.com\/?p=924"},"modified":"2025-05-22T18:57:52","modified_gmt":"2025-05-22T21:57:52","slug":"5-beneficios-de-los-frutos-secos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/5-beneficios-de-los-frutos-secos\/","title":{"rendered":"5 Beneficios de los frutos secos para la salud"},"content":{"rendered":"

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\nSi los amas o los odias, no se puede negar que los frutos secos son geniales para tu cuerpo. Tienen muchos beneficios para la salud, y son muy f\u00e1ciles de guardar en el armario para un refrigerio r\u00e1pido, as\u00ed que aqu\u00ed est\u00e1n algunos de los principales beneficios de comer frutos secos que puedes esperar cuando los agregas a tu dieta.<\/p>\n

Los frutos secos contienen una serie de sustancias nutritivas valiosas para una nutrici\u00f3n saludable. Principalmente entre estas se destacan, las prote\u00ednas<\/a>, la fibra vegetal y las grasas insaturadas, con elevados niveles de \u00e1cidos grasos esenciales, minerales y vitaminas, especialmente la vitamina A<\/a>, B1, B2, y E.<\/p>\n

Otro factor beneficioso de los frutos secos es el contenido relativamente elevado en fibra vegetal. La fibra no solamente es indispensable para regular el tr\u00e1nsito intestinal, sino que reduce el riesgo de contraer diversas enfermedades tambi\u00e9n, entre ellas el c\u00e1ncer de colon.<\/p>\n

Beneficios de los frutos secos<\/h2>\n

1) Te ayudan a adelgazar<\/h3>\n

Cuando miras las calor\u00edas de los frutos secos, es posible que te sorprendas, asombres e incluso pospongas la idea. Sin embargo, no solo tienen mucha prote\u00edna que te ayudar\u00e1 a sentirte m\u00e1s lleno por m\u00e1s tiempo, las grasas que contienen son en realidad grasas buenas<\/a> que no causar\u00e1n ning\u00fan da\u00f1o a tu cuerpo si se consumen con moderaci\u00f3n. Por lo tanto conviene no superar los 50 gramos de frutos secos por d\u00eda. En lugar de sentir la tentaci\u00f3n de picar comidas que son m\u00e1s altas en calor\u00edas, te llenar\u00e1s m\u00e1s r\u00e1pido de frutos secos y no comer\u00e1s en exceso tan f\u00e1cilmente.<\/p>\n

2) Los frutos secos ayudan a reducir el colesterol<\/h3>\n

Luchar con el colesterol alto puede hacer que no te sientas del todo bien y tambi\u00e9n puede ser peligroso para tu cuerpo. Si bien puede parecer un problema com\u00fan, debes intentar reducir el colesterol<\/a> si es demasiado alto. Las nueces, son uno de los frutos secos buenos para el colesterol<\/strong>, que puedes comer para lograr un nivel de colesterol m\u00e1s saludable. La nuez es el fruto seco m\u00e1s estudiado por los cient\u00edficos quienes concluyen que su consumo moderado ayuda a proteger es organismo de enfermedades coronarias al reducir los niveles de colesterol.<\/p>\n

3) Son una gran fuente de calcio<\/h3>\n

Con el debate constante de si deber\u00edamos comer productos l\u00e1cteos o no, y el aumento de veganos (ya sea por razones de salud o moda), las almendras sirven como un reemplazo brillante para obtener el calcio<\/strong> que nuestro cuerpo necesita. Por su buena relaci\u00f3n calcio-f\u00f3sforo es un alimento ideal en etapas de crecimiento, en mujeres durante el embarazo, durante la lactancia, cubre en parte los requerimientos de minerales como as\u00ed tambi\u00e9n en la tercera edad en la prevenci\u00f3n de la osteoporosis. Desde ayudar a nuestros huesos, dientes y u\u00f1as a mejorar la condici\u00f3n del cabello y la piel, todos necesitamos calcio y las propiedades de los frutos secos pueden proporcionarlo<\/strong>.<\/p>\n

4) Pueden reducir la inflamaci\u00f3n<\/h3>\n

La inflamaci\u00f3n en el cuerpo puede causar una gran cantidad de problemas de salud. Desde dolores de est\u00f3mago hasta dolores en las articulaciones y otros problemas como la artritis, reducir la inflamaci\u00f3n es importante si deseas sentirte saludable y fuerte. Los frutos secos contribuyen a evitar enfermedades t\u00edpicas del s\u00edndrome metab\u00f3lico<\/strong>, porque contienen sustancias de efecto antiinflamatorio, como omega 3, vitamina E, fibra y antioxidantes. Puedes incluir frutos secos en tu dieta agreg\u00e1ndolos a ensaladas, salteados o incluso en meriendas durante el d\u00eda.<\/p>\n

5) Los frutos secos son una buena fuente de fibra<\/h3>\n

No es solo calcio lo que obtendr\u00e1s de los frutos secos; tambi\u00e9n obtendr\u00e1s una buena dosis de fibra<\/strong>. Muchos de nosotros luchamos para obtener suficiente fibra en nuestras dietas, ya que su falta puede conducir a un f\u00e1cil aumento de peso, problemas estomacales e intestinales y fatiga general. Las almendras son particularmente buenas para proporcionar fibra, pero las avellanas, las nueces de Brasil y las nueces te ayudar\u00e1n tambi\u00e9n.<\/p>\n

Lista de algunos frutos secos<\/h4>\n
    \n
  • Nueces<\/li>\n
  • Almendras<\/li>\n
  • Avellanas<\/li>\n
  • Casta\u00f1as<\/li>\n
  • Pistachos<\/li>\n
  • Casta\u00f1as de Caj\u00fa<\/li>\n
  • Nueces de Pecan<\/li>\n
  • Nueces de Brasil<\/li>\n
  • Man\u00edes<\/li>\n<\/ul>\n

    Se aconseja consumir los frutos secos preferentemente crudos, previo remojo en agua durante unos 10 minutos. Lo m\u00e1s indicado es que formen parte de los desayunos, meriendas y los platos principales de las comidas as\u00ed como de ensaladas, acompa\u00f1ados de quesos, legumbres y cereales como el muesli.<\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Si los amas o los odias, no se puede negar que los frutos secos son geniales para tu cuerpo. Tienen muchos beneficios para la salud, y son muy f\u00e1ciles de guardar en el armario para un refrigerio r\u00e1pido, as\u00ed que aqu\u00ed est\u00e1n algunos de los principales beneficios de comer frutos …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":925,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-924","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion-saludable"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts\/924","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/comments?post=924"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts\/924\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3060,"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts\/924\/revisions\/3060"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/media\/925"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/media?parent=924"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/categories?post=924"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/tags?post=924"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}