{"id":905,"date":"2018-01-22T19:26:28","date_gmt":"2018-01-22T22:26:28","guid":{"rendered":"https:\/\/opcionnatural.com\/?p=905"},"modified":"2025-05-22T18:58:36","modified_gmt":"2025-05-22T21:58:36","slug":"fibra-beneficios-para-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/fibra-beneficios-para-la-salud\/","title":{"rendered":"La fibra: Beneficios para la salud y factores nutricionales"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-906\" title=\"La fibra: Beneficios para la salud y factores nutricionales \" src=\"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2018\/01\/fibra-alimentaria.jpg\" alt=\"Fibra alimentaria: Beneficios para la salud y factores nutricionales \" width=\"450\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2018\/01\/fibra-alimentaria.jpg 600w, https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2018\/01\/fibra-alimentaria-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><br \/>\nUn aspecto crucial en las necesidades diet\u00e9ticas diarias, <strong>la fibra<\/strong> ayuda a adelgazar de varias maneras, proporciona beneficios esenciales para la nutrici\u00f3n y puede contribuir a la buena salud mediante la prevenci\u00f3n de problemas digestivos, diabetes y enfermedades del coraz\u00f3n.<!--more--><\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es la fibra alimentaria?<\/h2>\n<p>Para definir que es la <a href=\"https:\/\/opcionnatural.com\/fibra-dietetica-un-superalimento-para-una-optima-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">fibra<\/a> existe una amplia variedad de descripciones para este material indigestible. Pero en general, se la conoce como estructuras filiformes (en forma de hilos) y alargadas en <a href=\"https:\/\/opcionnatural.com\/super-cereales-incluir-en-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">cereales<\/a>, verduras y frutas que el cuerpo humano no puede absorber o digerir. Durante d\u00e9cadas, <strong>la fibra alimentaria se ha considerado el ingrediente alimenticio definitivo para prevenir el estre\u00f1imiento, as\u00ed como para mantener la regularidad intestinal.<\/strong><\/p>\n<p>En algunos casos, tambi\u00e9n considerado como un <a href=\"https:\/\/opcionnatural.com\/que-son-exactamente-los-carbohidratos-y-como-influyen-en-la-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">carbohidrato<\/a> no digerible. Adem\u00e1s de fibra, tambi\u00e9n se llama a menudo fibra vegetal. Puedes llamarla como quieras, con tal de que te des cuenta de que la fibra es una parte muy esencial de una dieta saludable.<\/p>\n<h2>Tipos de fibras<\/h2>\n<p><strong>La fibra viene en un par de formas, a saber, las variedades de fibra soluble e insoluble.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong> Fibra soluble:<\/strong> como su nombre lo indica, es un tipo de fibra que se disipa en el agua, formando una sustancia gelatinosa similar a un gel engorroso que maneja el flujo de materiales de desecho en el tracto digestivo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Fuentes de alimentos con fibra soluble en agua incluyen:<\/strong> bayas, bananas, manzanas, legumbres (soja, arvejas y porotos), la avena y algunas hortalizas.<\/p>\n<ul>\n<li><strong> Fibra insoluble:<\/strong> no puede ser digerida por el cuerpo humano, ya que no se disuelve en agua. Las principales funciones de esta fibra son para aumentar el volumen de las heces y para impulsar el movimiento de material a trav\u00e9s del tracto digestivo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Fuentes de alimentos con fibra insoluble incluyen:<\/strong> semillas como las de <a href=\"https:\/\/opcionnatural.com\/chia-beneficios-nutricionales\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">ch\u00eda<\/a>, nueces, salvado, alimentos integrales, as\u00ed como la piel de algunas frutas y verduras.<\/p>\n<h2>Beneficios de la fibra para la Salud<\/h2>\n<p>La fibra puede ser \u00fatil para tu bienestar general en una variedad de maneras.<\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0La fibra reduce la absorci\u00f3n de az\u00facar en el torrente sangu\u00edneo, <strong>ayudando a prevenir la diabetes tipo 2<\/strong> y gestionar los niveles de az\u00facar en la sangre.<\/li>\n<li>\u00a0La fibra <strong>facilita la promoci\u00f3n de la salud del coraz\u00f3n mediante la <a href=\"https:\/\/opcionnatural.com\/alimentos-bajar-colesterol-malo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">reducci\u00f3n de colesterol malo LDL<\/a><\/strong>.<\/li>\n<li>\u00a0La fibra<strong> evita el riesgo de estre\u00f1imiento y la diverticulitis<\/strong> al mantener su sistema digestivo regular y saludable.<\/li>\n<li>\u00a0La fibra <strong>disminuye el riesgo de desarrollar ciertos tipos de c\u00e1ncer<\/strong>, tales como, el de mama y c\u00e1ncer de colon.<\/li>\n<li>\u00a0Dado que los estudios recientes han confirmado, que consumir m\u00e1s de 7 gramos de fibra cada d\u00eda <strong>reduce el riesgo de accidente cerebrovascular (ACV) en un 7%<\/strong>.<\/li>\n<li>\u00a0La fibra <strong>ayuda a eliminar hongos y levaduras del cuerpo<\/strong>, lo que les impide causar erupciones y acn\u00e9.<\/li>\n<li>\u00a0Una dieta rica en fibra <strong>reduce el riesgo de c\u00e1lculos renales y biliares<\/strong>, gracias a su capacidad para regular el az\u00facar en la sangre.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>La fibra como herramienta para adelgazar<\/h2>\n<ul>\n<li>\u00a0Los alimentos que son ricos en fibra contienen menos calor\u00edas que otros tipos de alimentos.<\/li>\n<li>\u00a0Los alimentos ricos en fibra toman tiempo para masticarse antes de que puedan ser consumidos, esto significa que se sentir\u00e1 m\u00e1s satisfecho con menos alimentos.<\/li>\n<li>\u00a0Aperitivos y comidas llenos de fibra te hacen sentir lleno durante per\u00edodos m\u00e1s largos de tiempo, lo que te ayuda a controlar el apetito.<\/li>\n<li>\u00a0La fibra ayuda a sentirte menos hinchado y m\u00e1s ligero.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Dosis diaria recomendada de fibra <strong>\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Mujeres y los hombres menores de 50 a\u00f1os<br \/>\n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Las mujeres deben obtener 25 gramos al d\u00eda<\/li>\n<li>Los hombres deben obtener 38 gramos al d\u00eda<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os<br \/>\n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Las mujeres deben obtener 21 gramos al d\u00eda<\/li>\n<li>Los hombres deben obtener 30 gramos al d\u00eda<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Alimentos ricos en fibra<\/h2>\n<ul>\n<li>\u00a0Bayas (comido entero, no en jugo)<\/li>\n<li>\u00a0Frutas secas como las ciruelas pasas, d\u00e1tiles e higos<\/li>\n<li>\u00a0Frutas consumidas con piel como peras, uvas y manzanas<\/li>\n<li>\u00a0Ra\u00edces como la batata<\/li>\n<li>\u00a0<a href=\"https:\/\/opcionnatural.com\/repollitos-de-bruselas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Coles de Bruselas<\/a>, calabac\u00edn, alcachofas, br\u00f3coli y otros tipos de vegetales verdes<\/li>\n<li>\u00a0Cereales, pastas y panes integrales<\/li>\n<li>\u00a0Legumbres, semillas, nueces y frijoles<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Suplementos de fibra \u00bfCu\u00e1ndo consumirlos?<strong><br \/>\n<\/strong><\/h3>\n<p>Para aquellos que no pueden obtener la dosis diaria recomendada, hay una gran cantidad de suplementos de fibra en el mercado que compensan las deficiencias diet\u00e9ticas de fibra. Al igual que con los alimentos ricos en fibra, estos suplementos pueden ser beneficiosos para el cuerpo, sin embargo, los expertos recomiendan obtener este nutriente de los alimentos siempre que sea posible.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un aspecto crucial en las necesidades diet\u00e9ticas diarias, la fibra ayuda a adelgazar de varias maneras, proporciona beneficios esenciales para la nutrici\u00f3n y puede contribuir a la buena salud mediante la prevenci\u00f3n de problemas digestivos, diabetes y enfermedades del coraz\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":906,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[6,7],"tags":[],"class_list":["post-905","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion-saludable","category-suplementos-alimenticios"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2018\/01\/fibra-alimentaria.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/phdOcv-eB","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts\/905","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/comments?post=905"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts\/905\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3063,"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts\/905\/revisions\/3063"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/media\/906"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/media?parent=905"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/categories?post=905"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/tags?post=905"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}