{"id":723,"date":"2013-11-29T09:00:28","date_gmt":"2013-11-29T12:00:28","guid":{"rendered":"http:\/\/adelgazar.opcionnatural.com\/blog\/?p=723"},"modified":"2013-11-29T09:00:28","modified_gmt":"2013-11-29T12:00:28","slug":"como-vencer-una-meseta-de-perdida-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/como-vencer-una-meseta-de-perdida-de-peso\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo vencer una meseta de p\u00e9rdida de peso"},"content":{"rendered":"

\"mesetaSe sabe que ha llegado a una meseta de p\u00e9rdida de peso<\/b> cuando se ha ido perdiendo peso de manera bastante f\u00e1cil y consistente y de repente deja de adelgazar, a pesar de que todav\u00eda est\u00e1 siguiendo fielmente su plan de dieta y hace ejercicio regularmente. Estar en una meseta de p\u00e9rdida de peso<\/em> puede ser muy frustrante, y puede llegar a desanimar completamente\u00a0 y dejar de tratar de bajar de peso por completo. Esto ser\u00eda una gran pena, estar en una meseta es muy com\u00fan durante un plan para bajar de peso, y puede superarse con bastante facilidad.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 causa una meseta de p\u00e9rdida de peso?<\/span><\/h2>\n

La primera vez que inicie un plan para bajar de peso, un r\u00e1pido descenso de peso para las primeras semanas es normal, ya que el cuerpo quema las reservas de gluc\u00f3geno para producir energ\u00eda, lo que libera el agua y grasa almacenada. Una vez que las reservas de gluc\u00f3geno son liberadas, por lo general disminuye entre 500 gr a 1 kilo a la semana.
\nLa tasa metab\u00f3lica de la velocidad a la que el cuerpo quema calor\u00edas, tambi\u00e9n se desacelera en respuesta a una dieta.<\/p>\n

Cuando la ingesta de calor\u00edas se restringe, el cuerpo piensa que hay una hambruna, y reduce la tasa metab\u00f3lica en respuesta a esta amenaza. Esto se conoce como \u00abmodo de inanici\u00f3n\u00bb y significa que el cuerpo necesita menos calor\u00edas para funcionar por lo que se deja de bajar de peso. Un per\u00edodo de estancamiento tambi\u00e9n podr\u00eda ocurrir si se pierde peso r\u00e1pidamente y se pierde m\u00fasculo en lugar de grasa, el m\u00fasculo requiere m\u00e1s calor\u00edas para funcionar.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se supera una meseta de p\u00e9rdida de peso?<\/span><\/h3>\n

No se preocupe.<\/strong> <\/span>Hay algunas t\u00e9cnicas que puede intentar para superar una meseta y conseguir poner nuevamente en marcha su p\u00e9rdida de peso. En primer lugar, aseg\u00farese de que no ha comenzado a caer en viejos h\u00e1bitos. Despu\u00e9s de unas semanas en un plan de dieta puede ser muy f\u00e1cil dejar de medir los tama\u00f1os de las porciones, complacerse con un peque\u00f1o capricho o salir de la costumbre de hacer ejercicio. Mantenga un diario de comidas durante la semana para asegurarse de que no est\u00e1 dejando pasar las cosas.<\/p>\n

Revise sus calor\u00edas. <\/strong><\/span>Aseg\u00farese de que no ha suprimido demasiado, comer menos de alrededor de 1250 calor\u00edas al d\u00eda puede animar al cuerpo para entrar en \u00abmodo de inanici\u00f3n\u00bb. Si est\u00e1 comiendo menos calor\u00edas que esto, trate de aumentarlas y aumentar la cantidad de ejercicio que hace. Si est\u00e1 comiendo m\u00e1s, trate de cortar su consumo de calor\u00edas de 100 a 150 calor\u00edas al d\u00eda.<\/p>\n

Aumente su actividad f\u00edsica.<\/strong><\/span> Aseg\u00farese de hacer ejercicio con regularidad, y encontrar formas de incorporar la actividad en su rutina diaria. Si ya tiene una rutina de ejercicios, su cuerpo podr\u00eda haberse adaptado a ella y ya no le resulta dif\u00edcil. Ya sea aumentando la cantidad de ejercicio que haga o cambie sus rutinas de ejercicio.<\/p>\n

A\u00f1ada un poco de variedad para mantener su cuerpo desafiado y activar su metabolismo.
\nEstar en una meseta de p\u00e9rdida de peso no tiene por qu\u00e9 significar el fin de su plan para bajar de peso. Haciendo algunos ajustes a la forma de comer y su rutina de ejercicios le ayudar\u00e1 a vencer la meseta y comenzar a bajar de peso nuevamente.<\/p>\n

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Se sabe que ha llegado a una meseta de p\u00e9rdida de peso cuando se ha ido perdiendo peso de manera bastante f\u00e1cil y consistente y de repente deja de adelgazar, a pesar de que todav\u00eda est\u00e1 siguiendo fielmente su plan de dieta y hace ejercicio regularmente. Estar en una meseta …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1860,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[366],"tags":[265],"class_list":["post-723","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bajar-de-peso","tag-meseta-de-perdida-de-peso"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2013\/11\/meseta-2-1.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/phdOcv-bF","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts\/723","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/comments?post=723"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts\/723\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/media\/1860"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/media?parent=723"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/categories?post=723"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/tags?post=723"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}