![\"Complejo](\"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2017\/03\/vitamina-b-complex.jpg\" "\\"Complejo")
Las vitaminas del complejo B desempe\u00f1an un papel importante en la buena salud. Son necesarias para mantener los m\u00fasculos en plena forma y son necesarias para mantener el sistema inmunol\u00f3gico funcionando adecuadamente. Hay ciertas vitaminas y minerales que el cuerpo necesita pero no puede fabricar en cantidades suficientes. Se denominan vitaminas y minerales esenciales, y ayudan a las c\u00e9lulas del cuerpo para desarrollarse, reproducirse y mantenerse saludable.<\/p>\n
Las vitaminas B son 8 diferentes vitaminas hidrosolubles o sea solubles en agua. Juntas, trabajan para proporcionar energ\u00eda, apoyar el sistema inmunol\u00f3gico y nervioso, y promover el crecimiento celular. Vitaminas del grupo B se encuentran normalmente en los alimentos no elaborados.<\/p>\n
Los cient\u00edficos pensaban que s\u00f3lo hab\u00eda una vitamina B en vez de varias, y se refer\u00edan al grupo simplemente como vitamina B. Estudios posteriores demostraron que en realidad son sustancias diferentes, a menudo se encuentran juntas en los mismos alimentos. Cuando se habla de los suplementos que contienen las 8 vitaminas, la gente se refiere a ellos como vitaminas del complejo B.<\/p>\n
Las vitaminas B se denominan individualmente por sus nombres espec\u00edficos, tales como vitamina B1, B2, etc<\/p>\n
Siendo hidrosolubles, las vitaminas del complejo B se eliminan en la orina y deben reponerse peri\u00f3dicamente a trav\u00e9s de la dieta o suplementos<\/strong>. Solamente peque\u00f1as cantidades de las vitaminas se almacenan en el cuerpo, el exceso se elimina por la orina, haciendo la orina color verde-amarillo brillante.<\/p>\n Cuando se trata de las vitaminas B, tenemos las principales vitaminas como B1 (tiamina), B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12. Estas son algunas de las m\u00e1s utilizadas.<\/p>\n La vitamina B1, o tiamina, es esencial para el metabolismo de los hidratos de carbono en glucosa para obtener energ\u00eda. Otros beneficios de la vitamina B1 es que \u00a0tiene propiedades anti envejecimiento<\/strong>, ya que ayuda a mantener el coraz\u00f3n y el sistema nervioso saludable y ayuda con la funci\u00f3n cognitiva, es una de las vitaminas para la memoria y juega un papel importante en la s\u00edntesis de sustancias reguladoras de los nervios. La deficiencia de vitamina B1 provoca debilidad muscular, calambres en las piernas e inflamaci\u00f3n del coraz\u00f3n. Los alimentos que son ricos en tiamina son el h\u00edgado, huevos, verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos y cereales integrales.<\/p>\n Algunas de las vitaminas del complejo vitam\u00ednico B resultan m\u00e1s conocidas que otras de la misma clase. Es posible que sepas que la vitamina B2 es la vitamina riboflavina. La vitamina B2, tambi\u00e9n conocida como riboflavina, ayuda en el metabolismo de las grasas, prote\u00ednas y carbohidratos. Pero la raz\u00f3n por la que esta vitamina es tan importante es debido a las sorprendentes propiedades antienvejecimiento que contiene.<\/p>\n Esta vitamina es alimento para la piel, los ojos, los labios y la lengua. Ayuda a darle a la piel un aspecto m\u00e1s saludable, junto con mantener el cabello con un aspecto m\u00e1s joven tambi\u00e9n. La familia de vitaminas B trabajan duro como protectoras, y uno de los \u00f3rganos m\u00e1s importantes que protege son los ojos.<\/p>\nLas vitaminas B<\/strong><\/h2>\n