{"id":335,"date":"2015-02-04T10:58:54","date_gmt":"2015-02-04T13:58:54","guid":{"rendered":"http:\/\/nutricion.opcionnatural.com\/?p=335"},"modified":"2025-05-22T19:04:03","modified_gmt":"2025-05-22T22:04:03","slug":"fibra-dietetica-un-superalimento-para-una-optima-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/fibra-dietetica-un-superalimento-para-una-optima-salud\/","title":{"rendered":"Fibra diet\u00e9tica, un superalimento para una \u00f3ptima salud"},"content":{"rendered":"

\"fibra<\/a>Todos sabemos que supuestamente debemos comer una dieta rica en fibra. A pesar de este conocimiento b\u00e1sico, muchas personas est\u00e1n confundidas con lo que la fibra es y c\u00f3mo obtenerla. Y debido a que un gran porcentaje de gente ha estado o est\u00e1 reduciendo los hidratos de carbono en su dieta, tambi\u00e9n est\u00e1n reduciendo la fibra. Esto puede ser nocivo para su salud.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la fibra diet\u00e9tica?<\/h2>\n

La fibra, fibra diet\u00e9tica, es esencialmente un carbohidrato no digerible; el cuerpo no puede descomponerla y digerirla. La fibra diet\u00e9tica se divide en dos categor\u00edas principales: soluble o insoluble.<\/p>\n

La fibra insoluble no se disuelve en agua y por lo tanto se mueve a trav\u00e9s del intestino sin ning\u00fan tipo de cambio.
\nDebido a esto, se promueve el movimiento de material a trav\u00e9s del sistema digestivo y aumenta el volumen de las heces. El resultado es deposiciones regulares y una eliminaci\u00f3n constante de acumulaci\u00f3n en los intestinos.<\/p>\n

La fibra soluble forma un gel cuando se mezcla con el l\u00edquido, mientras que la fibra insoluble no lo hace. La fibra insoluble pasa a trav\u00e9s de nuestros intestinos en gran parte intacta. Esto ayuda a reducir el colesterol en la sangre y los niveles de glucosa.<\/p>\n

As\u00ed que cu\u00e1nta fibra soluble e insoluble debe estar tomando?<\/h3>\n

A pesar de que el consumo diario promedio de fibra es de 5 a 14 gramos por d\u00eda, las mujeres adultas deber\u00edan consumir 25 gramos de fibra al d\u00eda y los hombres deben consumir 38 gramos al d\u00eda. La harina de trigo, salvado de trigo, nueces y muchas verduras son buenas fuentes de fibra insoluble, mientras que la avena, las legumbres, porotos, manzanas, c\u00edtricos, zanahorias, la cebada y el psyllium son una buena fuente de fibra soluble.<\/p>\n

Buenas fuentes de fibra y como consumir la suficiente<\/strong><\/p>\n

Con el fin de asegurarse de que est\u00e1 obteniendo suficiente fibra, es importante entender qu\u00e9 alimentos la aportan.
\nLas grandes fuentes de fibra incluyen:<\/strong><\/p>\n

* Verduras de hoja verde
\n* Cereales integrales
\n* Semillas y Frutos
\n* Legumbres
\n* Frutas
\n* Verduras
\n* C\u00e1scara de psyllium<\/p>\n

De \u00bc de taza de almendras, por ejemplo, contiene 2,4 gramos de fibra y una manzana mediana contiene 4 gramos. As\u00ed que una peque\u00f1a merienda de almendras y una manzana contiene aproximadamente 1\/4 de las necesidades diarias de fibra de una mujer. Para conseguir una comida que a\u00f1ada fibra verdadera, agregue porotos. Una taza de porotos cocidos contiene 16 gramos de fibra, que es m\u00e1s de la mitad de sus necesidades diarias! Y cereales integrales como el trigo sarraceno, salvado, trigo bulgur y avena contienen una cantidad significativa de fibra. Las verduras de hoja verde son buenas tambi\u00e9n, una taza de espinacas cocidas tiene 7 gramos de fibra.<\/p>\n

Para asegurarse de que est\u00e1 consumiendo su requerimiento diario de fibra, aseg\u00farese de que tiene al menos cereales integrales, porotos y meriendas saludables como frutas crudas, verduras y frutos secos. Un poco de fibra con cada merienda y comida debe ser suficiente para mantener su cuerpo funcionando de manera \u00f3ptima y mantenerse saludable.<\/p>\n

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Todos sabemos que supuestamente debemos comer una dieta rica en fibra. A pesar de este conocimiento b\u00e1sico, muchas personas est\u00e1n confundidas con lo que la fibra es y c\u00f3mo obtenerla. Y debido a que un gran porcentaje de gente ha estado o est\u00e1 reduciendo los hidratos de carbono en su …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":336,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[6,7],"tags":[210,211,212,213,214,220],"class_list":["post-335","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion-saludable","category-suplementos-alimenticios","tag-fibra","tag-fibra-alimentaria","tag-fibra-dietetica","tag-fibra-insoluble","tag-fibra-soluble","tag-fuentes-de-fibra"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/phdOcv-5p","jetpack_featured_media_url":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2015\/01\/fibra-alimentaria-1.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts\/335","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/comments?post=335"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts\/335\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3680,"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts\/335\/revisions\/3680"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/media\/336"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/media?parent=335"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/categories?post=335"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/tags?post=335"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}