![\"Qu\u00e9](\"http:\/\/adelgazar.opcionnatural.com\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2012\/07\/indice-glucemico-2.jpg\" "\\"Qu\u00e9")
<\/center>Con toda la publicidad negativa sobre la dieta con alto contenido en prote\u00ednas y baja en carbohidratos, \u00bfc\u00f3mo sabes cu\u00e1l es una dieta saludable para seguir?\nLa investigaci\u00f3n sobre la nueva dieta se\u00f1ala que en lugar de simplemente limitar la cantidad de carbohidratos en la dieta, debes buscar para comer s\u00f3lo aquellos alimentos que tienen un bajo IG (\u00edndice gluc\u00e9mico).
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El \u00cdndice Gluc\u00e9mico mide la velocidad a la que la glucosa se libera en el torrente sangu\u00edneo tras el consumo de un alimento espec\u00edfico. Si no se utiliza toda la glucosa que consumes, el cuerpo la convierte en grasa y se almacena. Esto no es lo ideal cuando se est\u00e1 tratando de bajar de peso.Entonces, \u00bfc\u00f3mo saber si un alimento es bajo en IG o no? La mayor\u00eda de los supermercados han comenzado la codificaci\u00f3n de sus alimentos por lo que deber\u00edas ser capaz de verlo en el paquete. Los alimentos que normalmente se deben evitar en una dieta tienden a tener un alto Indice Gluc\u00e9mico, es decir tortas, galletas, pan blanco, pasta blanca, etc.<\/p>\n
La buena noticia es que el chocolate es un alimento de bajo IG, pero esto no significa que puedes comer un mont\u00f3n de \u00e9l! Evita cualquier tipo de ingredientes a base de az\u00facar a\u00f1adido y opta por una barra normal de chocolate amargo si quieres disfrutar.<\/p>\n
La cebada, quinoa, papas y batatas son todos alimentos con un IG bajo que ser\u00edan, alimentos b\u00e1sicos buenos para una dieta saludable baja en carbohidratos. Las manzanas, damascos secos, c\u00edtricos, ciruelas y tomates son buenas frutas con bajo Indice Gluc\u00e9mico, pero se deben evitar sand\u00edas, uvas, duraznos y bananas.<\/p>\n
Debes aumentar la cantidad de agua que bebes sobre todo porque la mayor\u00eda para adelgazar aumenta la cantidad de fibra en su dieta comiendo m\u00e1s verduras. Debes tratar de beber al menos 8 vasos de agua al d\u00eda. Beber agua ayuda a bajar de peso ya que a menudo son malinterpretadas las se\u00f1ales de nuestro cuerpo y comemos, cuando en realidad tenemos sed.<\/p>\n
Cuando est\u00e1s tratando de seguir una dieta saludable baja en carbohidratos, es \u00fatil observar el tama\u00f1o de las porciones. En nuestra sociedad, estamos acostumbrados a consumir grandes porciones de todo. Reducir el tama\u00f1o de nuestras comidas ayudar\u00e1 a bajar de peso, por comer un poco y, m\u00e1s a menudo en lugar de una comida grande al d\u00eda.<\/p>\n
Nunca dejes de desayunar, numerosos estudios han demostrado la probabilidad de que se vuelve a consumir m\u00e1s calor\u00edas durante el d\u00eda de lo que se ahorra al no comer esta comida importante. Tomar sopa, a la vieja usanza, no la variedad instant\u00e1nea apta para microondas, te ayudar\u00e1 a mantener tus niveles de energ\u00eda estables y a disminuir los antojos.<\/p>\n
Bebe leche descremada en lugar de leche entera. Come yogurt bajo en grasa pero debes tener cuidado con los az\u00facares y edulcorantes ocultos. Mantener la ingesta de alcohol al m\u00ednimo, ya que no s\u00f3lo contiene calor\u00edas vac\u00edas sino que tambi\u00e9n disminuye las inhibiciones, llev\u00e1ndonos a comer los alimentos equivocados.<\/p>\n
Mantenerse ocupado. A menudo comemos por aburrimiento m\u00e1s que por hambre. Es bueno ponerse en movimiento todos los d\u00edas para aumentar la cantidad de energ\u00eda que se consume. La reducci\u00f3n del consumo de alimentos, al mismo tiempo que aumentas tu actividad te ayudar\u00e1 a bajar de peso, y a seguir una dieta saludable baja en carbohidratos.<\/p>\n
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