![\"\u00bfC\u00f3mo](\"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2019\/10\/grasa-abdominal-enfermedad-cardiaca-1.jpg\" "\\"\u00bfC\u00f3mo")
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Si tienes sobrepeso, no est\u00e1s solo. Se considera que hasta un tercio de los pa\u00edses occidentales tienen sobrepeso. Resulta que hace una diferencia donde se encuentra la grasa en el cuerpo. Para aquellos que tienen sobrepeso y que tienen grasa en el \u00e1rea de los gl\u00fateos y los muslos, el riesgo de enfermedad card\u00edaca es menor que si la persona tiene sobrepeso y tiene grasa en el \u00e1rea del vientre.<\/p>\n
La raz\u00f3n por la que la grasa abdominal <\/a>est\u00e1 tan relacionada con la mala salud en comparaci\u00f3n con la grasa en los muslos y las nalgas es que la grasa localizada alrededor de la cintura (grasa abdominal) no solo se encuentra en la capa subcut\u00e1nea del cuerpo (debajo de la piel), sino que tambi\u00e9n se encuentra en la parte visceral del cuerpo, donde se encuentran los \u00f3rganos internos (la grasa rodea los \u00f3rganos). La grasa puede acumularse alrededor del coraz\u00f3n, lo que lleva a la enfermedad card\u00edaca.<\/p>\n Incluso si no tienes sobrepeso, si llevas peso adicional alrededor de tu cintura (que es la grasa abdominal), tienes un mayor riesgo de enfermedad card\u00edaca.<\/p>\n Adem\u00e1s de la enfermedad card\u00edaca, tener grasa en el abdomen aumenta las posibilidades de que tambi\u00e9n tengas otras enfermedades, como las siguientes:<\/p>\n La cantidad que pesas generalmente est\u00e1 asociada con tu ingesta cal\u00f3rica<\/a> diaria y con la cantidad de ejercicio que haces para quemar esas calor\u00edas. Si tiendes a comer m\u00e1s calor\u00edas de las que quemas, es m\u00e1s probable que tengas sobrepeso u obesidad, con una mayor probabilidad de tener grasa visceral.<\/p>\n La herencia puede estar asociada con la grasa del vientre. Parece que hay genes que est\u00e1n asociados con el metabolismo<\/a>, as\u00ed como donde se almacena la grasa que produces. Si tienes un familiar de primer grado (padre, madre) con sobrepeso, es m\u00e1s probable que tambi\u00e9n tengas sobrepeso. Envejecer tambi\u00e9n se asocia con grasa abdominal adicional, ya que tu metabolismo es m\u00e1s lento a medida que envejeces.<\/p>\n La buena noticia es que, incluso si tienes una raz\u00f3n gen\u00e9tica para tener grasa en la panza o tienes muchos a\u00f1os, comer una dieta saludable y baja en calor\u00edas y hacer mucho ejercicio puede ayudar a prevenir que la grasa del vientre cause enfermedades cardiovasculares y otras complicaciones de tener demasiada grasa abdominal.<\/p>\n Has o\u00eddo hablar de panza cervecera, \u00bfverdad? Tal vez has escuchado que los vientres de cerveza est\u00e1n asociados con enfermedades del coraz\u00f3n. Si es as\u00ed, est\u00e1s en el camino correcto. Aquellos que beben un exceso de calor\u00edas al ingerir demasiado alcohol tienen un mayor riesgo de tener grasa abdominal, lo que tambi\u00e9n aumenta las posibilidades de desarrollar una enfermedad card\u00edaca.<\/p>\n Si bien la ingesta de alcohol se ha asociado con un aumento de la grasa abdominal, si bebes con moderaci\u00f3n y bebes principalmente vino, es posible que no presentes un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y tengas menos grasa alrededor de la cintura. El vino tinto especialmente, se ha encontrado que es cardio protector, si lo tomas con moderaci\u00f3n.<\/p>\n Puedes averiguar si tienes grasa en el abdomen comprobando el tama\u00f1o de tu cintura. Usa una cinta m\u00e9trica y mide el \u00e1rea m\u00e1s gruesa sobre el nivel de tus caderas. Los hombres que miden una cintura de 102 cent\u00edmetros o m\u00e1s tienen un mayor riesgo de tener grasa abdominal y su complicaci\u00f3n, la enfermedad card\u00edaca. Las mujeres que tienen mediciones de cintura de m\u00e1s de 88 cent\u00edmetros tambi\u00e9n tienen un mayor riesgo de tener grasa abdominal y enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n Resulta que hay cosas que puedes hacer que disminuir\u00e1n tus posibilidades de tener grasa visceral y sus complicaciones secundarias. Las cosas que pueden ayudar a prevenir enfermedades del coraz\u00f3n y la grasa del vientre incluyen:<\/p>\nEnfermedades que puede provocar la grasa abdominal<\/h2>\n
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La grasa del vientre est\u00e1 vinculada a la herencia<\/h3>\n
El papel del alcohol en la grasa del abdomen<\/h3>\n
\u00bfTienes demasiada grasa abdominal?<\/h3>\n
![\"riesgo](\"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2019\/10\/grasa-visceral-1.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n\u00bfC\u00f3mo disminuir el riesgo de grasa abdominal y enfermedades card\u00edacas?<\/h2>\n
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La evidencia sobre la grasa del vientre y la enfermedad card\u00edaca<\/h3>\n