{"id":2115,"date":"2019-09-27T17:38:30","date_gmt":"2019-09-27T20:38:30","guid":{"rendered":"https:\/\/adelgazar.opcionnatural.com\/?p=2115"},"modified":"2026-08-08T00:56:57","modified_gmt":"2026-08-08T03:56:57","slug":"obstaculo-adelgazar-alimentos-no-saludables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/obstaculo-adelgazar-alimentos-no-saludables\/","title":{"rendered":"El mayor obst\u00e1culo para adelgazar: alimentos no saludables"},"content":{"rendered":"

\"El<\/p>\n

Bajar de peso puede ser un desaf\u00edo para cualquiera. Parece que cuanto mayor es la cantidad de peso que tenemos que bajar, peor son nuestros h\u00e1bitos alimenticios y mayores son nuestros obst\u00e1culos para bajar de peso. Uno de los mayores obst\u00e1culos en la p\u00e9rdida de peso puede ser las opciones de alimentos poco saludables.<\/p>\n

Elegir los alimentos equivocados<\/a>, diariamente, puede ser lo que est\u00e1 manteniendo tu peso exactamente donde est\u00e1, o peor haciendo subir la balanza. Lamentablemente, hay muchas opciones de alimentos no saludables disponibles hoy en d\u00eda que est\u00e1n disfrazados como alimentos saludables<\/strong>. Aqu\u00ed vamos a discutir algunas de estas opciones de alimentos \u00absaludables\u00bb no saludables y c\u00f3mo podr\u00edan estar limitando tu p\u00e9rdida de peso<\/a>, siendo un obt\u00e1culo para adelgazar.<\/p>\n

Alimentos no saludables que impiden adelgazar<\/h2>\n

Aperitivos y comida chatarra<\/h3>\n

Lo s\u00e9. Dije alimentos saludables. Sin embargo, muchos de nosotros cambiamos nuestros alimentos actuales por bocadillos preenvasados y comida chatarra cuando estamos a dieta. Estos alimentos est\u00e1n llenos de grasas, qu\u00edmicos y colorantes no naturales. Otro misterio oculto acerca de estos aperitivos supuestamente \u201csaludables\u201d y los alimentos chatarra se conoce como el efecto aperitivo diet\u00e9tico.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el efecto aperitivo diet\u00e9tico?<\/h3>\n

Para decirlo simplemente, cuando la gente compra bajo en grasa, bajo en calor\u00edas,<\/p>\n

alternativas \u00absaludables\u00bb a su comida, para sus meriendas y comida chatarra comen m\u00e1s de ellos. Cuando alguien compra un helado de 100 calor\u00edas <\/a>por porci\u00f3n, son m\u00e1s propensos a comer 2 o 3 porciones que si compraran el helado normal de 150 calor\u00edas.<\/p>\n

Si debes guardar aperitivos y comida chatarra en la casa, conserva el alimento real<\/a>. Las papas fritas, las galletitas y los helados reales te dejar\u00e1n m\u00e1s satisfecha (porque sientes que te lo permitiste, que te complaci\u00f3) y es menos probable que los comas en exceso porque sabes que no son saludables.<\/p>\n

Lo m\u00e1s importante al comer estos alimentos es la moderaci\u00f3n y el control de las porciones<\/a>.<\/p>\n

Fruta seca<\/h3>\n

Cuando pensamos en una merienda saludable, pensamos en fruta. La fruta es una merienda incre\u00edble que est\u00e1 llena de fibra, az\u00facares naturales, agua y una tonelada de vitaminas y minerales<\/a>. El problema con la fruta es que no permanece fresca en la canasta por mucho tiempo y puede estropearse f\u00e1cilmente. Muchas personas simplemente cambian a frutas secas como una alternativa a las frutas frescas, pensando que esto todav\u00eda les dar\u00e1 todos los beneficios de la fruta saludable.<\/p>\n

El problema es, de gramo a gramo, la fruta seca est\u00e1 repleta de az\u00facar y muchas m\u00e1s calor\u00edas densas que su contrapartida fresca.<\/p>\n

Una media taza de uvas contiene 32 calor\u00edas y alrededor de 7,5 grs. de az\u00facar.<\/p>\n

No est\u00e1 mal cuando est\u00e1s buscando recortar tu cintura<\/p>\n

Pero<\/p>\n

Una media taza de pasas de uva contiene 246 calor\u00edas y 51 grs. de az\u00facar.<\/p>\n

\u00bfLa fruta seca engorda?<\/strong><\/p>\n

Estas mismas diferencias nutricionales se pueden ver al observar que todas las frutas secas tienen muchas calor\u00edas. Y s\u00ed, la fruta seca engorda. Instant\u00e1neamente se convierten en sustitutos azucarados.<\/p>\n

Todo el tiempo que comas frutas secas, es f\u00e1cil enga\u00f1arte y pensar que est\u00e1s haciendo una elecci\u00f3n de alimentos saludables. Sin embargo, cuando tratamos de reducir nuestra masa corporal, la fruta seca deber\u00eda ser una de las \u00faltimas cosas que buscamos<\/strong>: en su lugar, come alimento fresco.<\/p>\n

Alimentos sin grasa<\/h3>\n

La mayonesa com\u00fan, por ejemplo, es b\u00e1sicamente alrededor del 85% al \u200b\u200b95% de grasa. Para que sea libre de grasa, \u00bfqu\u00e9 sustituye a la grasa? La respuesta es, por lo general, la goma, el az\u00facar y el almid\u00f3n. La crema sin grasa utiliza los mismos reemplazos, al igual que la mayor\u00eda de los otros productos alimenticios sin grasa, que es lo que los hace tan peligrosos.<\/p>\n

La inclusi\u00f3n de toneladas de az\u00facar en los alimentos sin grasa<\/a> es lo que te hace aumentar de peso. As\u00ed que la pr\u00f3xima vez que llegues a un alimento sin grasa cuando est\u00e9 de compras, compara su etiqueta de nutrici\u00f3n con su contraparte sin grasa. Averigua qu\u00e9 es lo que realmente se utiliza para reemplazar la grasa, y probablemente descubrir\u00e1s que est\u00e1s comiendo un alimento lleno de az\u00facar, almid\u00f3n y qu\u00edmicos insalubres.<\/p>\n

Y no te olvides, la grasa te da una sensaci\u00f3n de plenitud. Una media cucharadita de mayonesa regular es una alternativa de salud mucho mejor que las 2 cucharadas de mayonesa sin grasa que necesitar\u00e1s comer para obtener la misma sensaci\u00f3n \u00abcompleta\u00bb.<\/p>\n

Las mentiras que nos decimos<\/h3>\n

Re\u00fanete con un dietista o un nutricionista y es probable que te pida que hagas un diario recordatorio de la dieta. El problema con esto (tu dietista lo sabe) es que no reportamos lo que comemos.<\/p>\n

La clave para los h\u00e1bitos alimenticios saludables viene de saber lo que estamos poniendo en nuestros cuerpos. Es f\u00e1cil decir que ten\u00edas una media taza de pur\u00e9 de papas cuando no tienes ninguna idea terrenal de c\u00f3mo se ve media taza de papas.<\/p>\n

Una estrategia para combatir el h\u00e1bito de la subestimaci\u00f3n de la ingesta de alimentos es mantener un diario de dieta que utiliza pesos y medidas. Utilizando una peque\u00f1a balanza de alimentos y tazas de medici\u00f3n puedes informar con precisi\u00f3n cu\u00e1nta comida est\u00e1 comiendo.<\/p>\n

Ya sea que est\u00e9s preparando tu comida chatarra, o que est\u00e9s disfrutando de algo, piensa si es saludable, nuestras elecciones de alimentos son lo que puede hacer o deshacer nuestra p\u00e9rdida de peso. Saber lo que comemos y cu\u00e1nto comemos, es la clave para bajar de peso exitosamente. Comienza hoy haciendo elecciones inteligentes y saludables y siendo consciente de lo que pones en tu cuerpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bajar de peso puede ser un desaf\u00edo para cualquiera. Parece que cuanto mayor es la cantidad de peso que tenemos que bajar, peor son nuestros h\u00e1bitos alimenticios y mayores son nuestros obst\u00e1culos para bajar de peso. Uno de los mayores obst\u00e1culos en la p\u00e9rdida de peso puede ser las opciones …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2117,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[366],"tags":[],"class_list":["post-2115","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bajar-de-peso"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/phdOcv-y7","jetpack_featured_media_url":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2019\/09\/obstaculo-para-adelgazar-1.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts\/2115","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/comments?post=2115"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts\/2115\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3387,"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts\/2115\/revisions\/3387"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/media\/2117"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/media?parent=2115"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/categories?post=2115"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/tags?post=2115"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}