{"id":195,"date":"2014-03-07T18:04:10","date_gmt":"2014-03-07T18:04:10","guid":{"rendered":"http:\/\/nutricion.opcionnatural.com\/?p=195"},"modified":"2014-03-07T18:04:10","modified_gmt":"2014-03-07T18:04:10","slug":"como-hacer-la-transicion-a-una-alimentacion-mas-sana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/como-hacer-la-transicion-a-una-alimentacion-mas-sana\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer la transici\u00f3n a una alimentaci\u00f3n m\u00e1s sana"},"content":{"rendered":"<p><center><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-196\" style=\"margin: 7px;\" title=\"C\u00f3mo hacer la Transici\u00f3n a una Alimentaci\u00f3n m\u00e1s Sana \" src=\"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2014\/03\/alimentos-saludables-400-1.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer la Transici\u00f3n a una Alimentaci\u00f3n m\u00e1s Sana \" width=\"450\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2014\/03\/alimentos-saludables-400-1.jpg 420w, https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2014\/03\/alimentos-saludables-400-1-300x240.jpg 300w, https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2014\/03\/alimentos-saludables-400-1-250x200.jpg 250w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><center><\/center><\/center>Ha decidido hacer la transici\u00f3n a una alimentaci\u00f3n m\u00e1s sana, alimento \u00abverdadero\u00bb. Esta es una decisi\u00f3n muy importante que ha hecho, y es la correcta. Puede ser dif\u00edcil saber por d\u00f3nde empezar, sin embargo. Usted podr\u00eda estar preocupada por c\u00f3mo va a alimentar a su familia de esta manera, y lo que va a pensar en ello. Es posible que tenga problemas presupuestarios, o ni\u00f1os que son comedores quisquillosos. Adem\u00e1s, es posible que no est\u00e9 segura de los alimentos para comenzar, incluso con tirar todo y empezar de nuevo?<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Estos son algunos consejos para ayudarle con todo eso, y estar\u00e1 bien en el camino a la transici\u00f3n a una dieta saludable.<\/p>\n<p><strong>Investigaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>En primer lugar, vale la pena tomar un poco de tiempo en la investigaci\u00f3n. Busque coherencia en la informaci\u00f3n alimentaria, esto le ayudar\u00e1 a evitar \u00abdietas de moda\u00bb. Averig\u00fce lo que realmente hace que un alimento sea sano, y decida qu\u00e9 grupos de alimentos va a mantener o descartar (algunas personas deciden no incluir productos l\u00e1cteos en su dieta, por ejemplo, o se inclinan hacia una dieta primitiva que no incluya granos).<\/p>\n<p><strong>Cuadro de Sustituciones<\/strong><\/p>\n<p>Una vez que se siente c\u00f3moda con lo que constituye un alimento saludable, puede hacer un gr\u00e1fico. Esto puede ser muy \u00fatil para listas de compra y planificaci\u00f3n de las comidas, y en la transici\u00f3n en general. Para el cuadro, necesitar\u00e1 dos columnas b\u00e1sicas (si est\u00e1 en los detalles de la nutrici\u00f3n, tales como el \u00edndice gluc\u00e9mico y el valor nutritivo, entonces usted podr\u00eda querer m\u00e1s columnas).<\/p>\n<p>A un lado de la tabla son los alimentos que come normalmente. Por otro lado, poner un reemplazo. Por ejemplo, podr\u00eda tener bu\u00f1uelos, por un lado, se puede poner tostadas de trigo integral en el otro lado como un reemplazo.<\/p>\n<p>Si no est\u00e1 seguro de qu\u00e9 reemplazar con que, una buena regla de oro es: sustituir blanco con marr\u00f3n, artificial con natural, y procesados con integral. Por ejemplo, la pasta tradicional se puede sustituir con pasta de cereal integral; golosinas de fruta pueden ser reemplazadas con frutas secas naturales, y las papas fritas con un saco de papas org\u00e1nicas.<\/p>\n<p>Se recomienda hacer la transici\u00f3n poco a poco, los expertos en nutrici\u00f3n est\u00e1n de acuerdo en que esto es menos impactante para su sistema org\u00e1nico. Aqu\u00ed es donde la tabla es \u00fatil, puede elegir un reemplazo de una semana o incluso meses.<\/p>\n<p><strong>Aumentar la cantidad que come<\/strong><\/p>\n<p>Suena ir\u00f3nico, \u00bfno? Sin embargo, fuentes dicen que la teor\u00eda del \u00abefecto de exclusi\u00f3n\u00bb realmente puede funcionar para algunos. Si introduce comida saludable, es posible que simplemente no quiera las cosas poco saludables. Haga un punto de comer un mont\u00f3n de alimentos de alta calidad, los alimentos integrales te\u00f3ricamente dejar\u00e1n menos espacio para las cosas malas, y esto es cierto para su presupuesto de comestibles tambi\u00e9n. Algunos encuentran que esto lo convierte en una transici\u00f3n m\u00e1s f\u00e1cil que cortar los alimentos poco saludables y sentirse privados.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ha decidido hacer la transici\u00f3n a una alimentaci\u00f3n m\u00e1s sana, alimento \u00abverdadero\u00bb. Esta es una decisi\u00f3n muy importante que ha hecho, y es la correcta. Puede ser dif\u00edcil saber por d\u00f3nde empezar, sin embargo. 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