{"id":1773,"date":"2018-02-27T19:45:52","date_gmt":"2018-02-27T22:45:52","guid":{"rendered":"https:\/\/adelgazar.opcionnatural.com\/?p=1773"},"modified":"2018-02-27T19:45:52","modified_gmt":"2018-02-27T22:45:52","slug":"como-bajar-de-peso-en-la-lactancia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/como-bajar-de-peso-en-la-lactancia\/","title":{"rendered":"Como bajar de peso en la lactancia"},"content":{"rendered":"

\"Como
\nUno de los momentos m\u00e1s m\u00e1gicos en la vida de una nueva madre es durante la lactancia. Pero, por m\u00e1s de un motivo, la maravillosa nutrici\u00f3n que solo la madre lactante puede impartir a su beb\u00e9 y los beneficios de la lactancia materna para la madre que es uno de los momentos m\u00e1s f\u00e1ciles para bajar de peso. \u00a0<\/p>\n

La lactancia materna quema autom\u00e1ticamente a partir de 750 calor\u00edas adicionales por d\u00eda, por lo que perder peso durante este tiempo es bastante f\u00e1cil. Tambi\u00e9n est\u00e1 perfectamente bien hacerlo. Si eres como la mayor\u00eda de las nuevas mam\u00e1s, es probable que tengas 10 kilos o m\u00e1s que adelgazar despu\u00e9s del embarazo<\/a>, y lo har\u00e1s si sigue estos consejos.<\/p>\n

Consejos para bajar de peso durante la lactancia<\/h2>\n

Come alimentos con abundantes nutrientes<\/h3>\n

Estos son alimentos que son esencialmente bajos en calor\u00edas<\/strong> cuando comparas su impacto nutricional. Los alimentos como el salm\u00f3n<\/a>, la col rizada, las legumbres, las algas, las papas, los ar\u00e1ndanos, los huevos e incluso el chocolate negro<\/a> son buenas opciones para la madre lactante.<\/p>\n

Evita los al\u00e9rgenos comunes<\/h3>\n

Alimentos a evitar<\/a> durante la lactancia son los l\u00e1cteos, las nueces, los mariscos y la soja porque son al\u00e9rgenos comunes que deben evitarse mientras amamantas<\/strong>. Al deshacerte de estos alimentos, tambi\u00e9n eliminar\u00e1s muchas fuentes de calor\u00edas vac\u00edas<\/strong>. No te preocupes puedes satisfacer tus necesidades de calcio de otras maneras, como comer porotos<\/a> blancos, higos secos, salm\u00f3n, melaza, col rizada, poroto de ojo negro, naranjas, nabos y otros.<\/p>\n

Come suficientes calor\u00edas<\/h3>\n

Siempre que consumas suficientes calor\u00edas para mantener tu peso ideal, recuerda agregar aproximadamente 500 calor\u00edas para tener en cuenta la lactancia. Puedes usar una calculadora de un lugar como Caloriasdiarias.es para determinar cu\u00e1ntas calor\u00edas necesitas. Ingresa tu peso deseado y come al menos esa cantidad de calor\u00edas por d\u00eda, para hacer la dieta para amamantar y bajar de peso<\/strong>.<\/p>\n

Enlace a Calculadora de calor\u00edas – http:\/\/caloriasdiarias.es\/<\/a><\/p>\n

Bebe muchos l\u00edquidos claros<\/h3>\n

Cuando amamantas necesitas m\u00e1s agua que cuando no est\u00e1s amamantando, debido a que es f\u00e1cil deshidratarse en este momento. Cuando est\u00e1s deshidratada, tu cuerpo buscar\u00e1 conservar el agua autom\u00e1ticamente, causando hinchaz\u00f3n e incluso fatiga severa. Fuera de los ocho vasos de agua recomendados por d\u00eda, aseg\u00farate siempre de tener un buen vaso de agua cada vez que te sientes a amamantar para obtener la hidrataci\u00f3n adicional que necesitas.<\/strong><\/p>\n

Comer durante la lactancia fruta<\/h3>\n

La fruta tiene mala reputaci\u00f3n debido a que la gente est\u00e1 nerviosa por el az\u00facar. Pero la verdad es que la fruta tambi\u00e9n contiene mucha fibra, lo que ralentiza la absorci\u00f3n del az\u00facar. Adem\u00e1s, es comida nutricionalmente densa que es baja en calor\u00edas, ideal para la alimentaci\u00f3n durante la lactancia<\/strong>. Tambi\u00e9n tiene una gran cantidad de l\u00edquido que te mantendr\u00e1 hidratada. Si encuentras que tienes hambre entre comidas, come algo de fruta jugosa en lugar de galletitas y papas fritas.<\/p>\n

Come verduras crudas<\/h3>\n

La dieta durante la lactancia debe incluir vegetales crudos. Si puedes consumir una ensalada peque\u00f1a antes de cada comida, teniendo cuidado de no agregarle aderezos grasos<\/strong>, puedes obtener mucha m\u00e1s nutrici\u00f3n en tu d\u00eda y reducir calor\u00edas f\u00e1cilmente con una ensalada para bajar de peso<\/a>. Intenta mezclar las verduras para agregar variedad. No tengas miedo de agregar fruta y otros ingredientes deliciosos a tu ensalada. Incluso puedes hacer un aderezo al mezclar la fruta con vinagre bals\u00e1mico.<\/p>\n

Come grasas buenas<\/h3>\n

Otros alimentos que debes comer durante la lactancia son el coco, la banana, la palta y el salm\u00f3n, son ejemplos de grasas buenas que no se procesan. Evita la grasa procesada<\/strong>, incluido el aceite de oliva. Si deseas usar aceite de oliva en tu ensalada, la clave es medir con cuidado.<\/p>\n

Evita la comida chatarra<\/h3>\n

Otros alimentos que no debes comer para bajar de peso durante la lactancia son los procesados<\/strong>. Se deben evitar las calor\u00edas vac\u00edas<\/strong> que a veces se disfrazan como cosas que son buenas para ti. Esto incluye yogur saborizado, granola, manteca de man\u00ed, barras energ\u00e9ticas, etc. Si necesitas un aperitivo, prepara uno fresco y natural en lugar de usar cualquier cosa empaquetada.<\/p>\n

Comer para obtener una alta nutrici\u00f3n no solo te ayudar\u00e1 a bajar de peso despu\u00e9s del embarazo, sino que tambi\u00e9n te asegurar\u00e1 que tendr\u00e1s leche de alta calidad para tu beb\u00e9 lactante. Eso valdr\u00e1 la pena en los pr\u00f3ximos a\u00f1os.<\/p>\n

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