![\"Suplementos](\"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2014\/04\/omega3-marino.jpg\" "\\"Suplementos")
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Se recomienda consumir \u00e1cidos grasos omega 3<\/b>, al menos dos veces por semana. El consejo de los especialistas de la Fundaci\u00f3n Cardiol\u00f3gica Argentina est\u00e1 dirigido a las personas que ya padecieron alg\u00fan evento card\u00edaco, pero tambi\u00e9n a aquellas sanas que desean hacer un cambio en su alimentaci\u00f3n. El aporte de esta grasa buena y beneficiosa de origen animal, tambi\u00e9n puede cubrirse tomando suplementos de aceite de pescado por v\u00eda oral.<\/p>\n
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\u201cEl omega 3<\/em> es muy \u00fatil para los pacientes diab\u00e9ticos, pero tambi\u00e9n para quienes atraviesan procesos inflamatorios, como por ejemplo las personas con psoriasis, asma o artritis reumatoidea.\u201d<\/p>\n Mediante diversos an\u00e1lisis e investigaciones se comprob\u00f3 que los alimentos que contienen \u00e1cidos omega 3, es decir grasa insaturada, y por ende buena y de efecto beneficioso, mejoran la salud cardiovascular, dado que disminuyen el n\u00famero de arritmias y muerte s\u00fabita.<\/p>\n Por eso, durante una presentaci\u00f3n, los responsables de la Fundaci\u00f3n Cardiol\u00f3gica Argentina (FCA) recomendaron la ingesta de este tipo de grasa de origen animal, al menos dos veces por semana.<\/p>\n \u201cLa enfermedad card\u00edaca mata miles de personas por d\u00eda en el mundo. De manera que estamos ante la primera causa de muerte a nivel global. Eso, sin dudas, amerita la puesta en marcha de diversas acciones y cuidados. Por un lado, evitar el sedentarismo y determinados h\u00e1bitos perjudiciales, pero adem\u00e1s, sobre todo, cuidar la alimentaci\u00f3n. En no tenemos arraigado el h\u00e1bito de consumir pescado. Sin embargo, est\u00e1 demostrado que en aquellas personas que no tuvieron nunca un evento, consumir pescado dos veces por semana, y en los que si tienen antecedentes, aproximadamente 4 veces por semana, contribuye a mejorar la salud cardiovascular\u201d.<\/p>\n Dado que se trata siempre de sumar alternativas en lugar de prohibir, teniendo en cuenta que a mucha gente le cuesta incorporar pescado a su dieta, tambi\u00e9n existe la posibilidad de sumar omega 3 mediante los suplementos orales de aceite de pescado (omega 3 marino)\u201d<\/p>\n Los omega son grasas poliinsaturadas, que a diferencia de las saturadas y las trans, son beneficiosas para la salud, porque resultan imprescindibles para el normal crecimiento, desarrollo y \u00f3ptima funci\u00f3n del cerebro, coraz\u00f3n y otros sistemas.<\/p>\n Sin embargo, debido a que se trata de \u00e1cidos grasos esenciales, es decir que no pueden ser sintetizados por el organismo, deben ser incorporados por la alimentaci\u00f3n o mediante suplementos.<\/p>\n La mayor concentraci\u00f3n de omega 3 de origen animal, que es m\u00e1s beneficioso que el de origen vegetal, b\u00e1sicamente porque ya est\u00e1 procesado, se encuentra en el pescado, y cuanto m\u00e1s graso sea \u00e9ste, mayor ser\u00e1 su contenido de omega 3.<\/p>\n Entre los m\u00e1s grasos, que pueden consumirse fr\u00edos o calientes, en piezas de sushi (aunque por lo general \u00e9stas llevan salm\u00f3n), a la parrilla o al horno (nunca fritos), en ensaladas o acompa\u00f1ando otros platos, son los pescados llamados azules. Entre \u00e9stos se cuentan el arenque, el jurel, la lisa, la palometa, el pez lim\u00f3n, el at\u00fan y el gatuzo.<\/p>\n Por su parte, los semi grasos son la anchoa, el besugo, la caballa, el congrio, y el cornalito. Por \u00faltimo, los menos grasos son la merluza que es uno de los m\u00e1s consumidos por la poblaci\u00f3n argentina, el bacalao y el lenguado.<\/p>\n Los \u00e1cidos omega 3 contenidos en el pescado, as\u00ed como tambi\u00e9n los de origen vegetal, que sin embargo son m\u00e1s dif\u00edciles de obtener y consumir, dado que s\u00f3lo est\u00e1n presentes en algunas semillas como la de ch\u00eda, tienen propiedades vasodilatadoras, anticoagulantes, antiinflamatorias, y adem\u00e1s contribuyen a disminuir los triglic\u00e9ridos.<\/p>\n Se recomienda a las personas que nunca tuvieron un evento card\u00edaco consumir pescado dos veces a la semana, los mariscos si bien no son muy ricos en omega 3 tambi\u00e9n son una opci\u00f3n y aquellos que cuentan con antecedentes, aumentar esa ingesta a 4 veces por semana.<\/p>\n <\/p>\nC\u00f3mo incorporar aceite de pescado Omega 3<\/h2>\n
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