{"id":1164,"date":"2015-03-04T19:49:43","date_gmt":"2015-03-04T22:49:43","guid":{"rendered":"http:\/\/adelgazar.opcionnatural.com\/blog\/?p=1164"},"modified":"2025-05-22T20:03:05","modified_gmt":"2025-05-22T23:03:05","slug":"los-cereales-integrales-pueden-ser-la-solucion-para-bajar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/los-cereales-integrales-pueden-ser-la-solucion-para-bajar-de-peso\/","title":{"rendered":"Los cereales integrales pueden ser la soluci\u00f3n para bajar de peso"},"content":{"rendered":"

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\nAl encender la televisi\u00f3n, hojear una revista, abrir un libro o un peri\u00f3dico es probable que vea algo sobre cereales integrales. Probablemente ya sabe que los granos enteros son buenos para la salud. Puede que incluso haya tratado de cambiar a los granos enteros en su pan y cereales. Lo que no sabe es que si est\u00e1 tratando de bajar de peso, los cereales integrales pueden ser la soluci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 son los cereales integrales?<\/h2>\n

Los cereales integrales son los granos que no han sido procesados. Los cereales integrales o los alimentos elaborados a partir de ellos contienen todos los elementos esenciales y nutrientes de origen natural de toda la semilla del grano entero. Si el grano se ha procesado (por ejemplo, agrietado, triturado, laminado, extrudido, y \/ o cocinado), el producto alimenticio debe entregar aproximadamente el mismo equilibrio rico en nutrientes que se encuentran en la semilla del grano original.<\/p>\n

Ejemplos de cereales integrales incluyen:<\/strong><\/p>\n

* Amaranto
\n* Cebada
\n* Alforf\u00f3n
\n* Ma\u00edz
\n* Mijo
\n* Avena
\n* Quinua
\n* Arroz
\n* Centeno
\n* Sorgo
\n* Tritical
\n* Trigo, incluso espelta, trigo bulgur, trigo partido y granos de trigo<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo los cereales integrales ayudan a bajar de peso?<\/h3>\n

Los cereales integrales en realidad ayudan a bajar de peso de diversas maneras. La primera forma es que probablemente notar\u00e1 que se llenar\u00e1. Son voluminosos y cuando come cereales integrales se llena m\u00e1s r\u00e1pido y queda satisfecho por m\u00e1s tiempo. Eso significa que usted come menos. Por ejemplo, pruebe a sustituir la harina de avena instant\u00e1nea con avena arrollada. La avena instant\u00e1nea ha sido procesada, la avena arrollada es la versi\u00f3n entera de este grano en particular. Notar\u00e1 la diferencia.<\/p>\n

Las vitaminas de los cereales integrales tambi\u00e9n ayudan a incrementar el metabolismo y regular el az\u00facar en la sangre. Cuando el metabolismo est\u00e1 funcionando a un nivel saludable quema m\u00e1s calor\u00edas. Los minerales como el magnesio que normalmente se encuentran en los granos enteros ayudan a incrementar el metabolismo.<\/p>\n

Los cereales integrales tambi\u00e9n contienen a menudo \u00e1cidos grasos omega 3. Estos ayudan a estimular el sistema inmune y reducir la inflamaci\u00f3n en el cuerpo. Ambos pueden contribuir al aumento de peso y una sensaci\u00f3n de estar hinchado e inc\u00f3modo f\u00edsicamente.<\/p>\n

La integraci\u00f3n de cereales integrales en su dieta<\/strong><\/p>\n

Comience por sustituir sus cereales procesados con cereales integrales. Por ejemplo, compre pan integral en lugar de pan blanco. Compre cereales integrales y coma arroz integral o silvestre en lugar de arroz blanco. Trate de tener cereales integrales en cada comida y experimente con nuevos granos. La quinua, por ejemplo, tiene un delicioso sabor a nuez y est\u00e1 lleno de prote\u00ednas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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