![\"C\u00f3mo](\"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2019\/07\/dieta-alta-en-sodio-hipertension.jpg\" "\\"C\u00f3mo")
La mayor\u00eda de la gente sabe que las dietas altas en sodio no son buenas para las personas con presi\u00f3n arterial alta, pero pocos entienden por qu\u00e9 este es el caso. El sodio viene a nosotros en forma de cloruro de sodio o sal de mesa. La cantidad m\u00e1xima recomendada de cloruro de sodio que debe tomar por d\u00eda es de 1.500 mg. Esto es aproximadamente \u00be de una cucharadita de cloruro de sodio.<\/p>\n
El sodio necesita agua en la cantidad correcta, para que el sodio se mantenga en el nivel correcto en el cuerpo. Con el fin de hacer esto, los ri\u00f1ones deben reabsorber el agua filtrada de nuevo en el torrente sangu\u00edneo con el fin de mantener los niveles normales de sodio. Este exceso de agua puede llenar los vasos sangu\u00edneos, de modo que la presi\u00f3n dentro de los vasos sangu\u00edneos se incrementa.<\/p>\n
Algunas personas pueden manejar esta cantidad de sodio y agua, mientras que otros no pueden. Es importante para quienes tienen presi\u00f3n arterial alta mantener la ingesta de sodio en la dieta lo m\u00e1s baja posible para que el agua pueda fluir fuera de los ri\u00f1ones, manteniendo la presi\u00f3n arterial baja.<\/strong><\/p>\n La presi\u00f3n arterial alta, una condici\u00f3n tambi\u00e9n conocida como hipertensi\u00f3n ocurre cuando la fuerza dentro de las arterias del cuerpo se vuelve excesiva. Se recomienda que todos mantengan una lectura de la presi\u00f3n arterial de menos de 140 sobre 90<\/strong>. El n\u00famero superior representa la fuerza dentro de las arterias cuando el coraz\u00f3n est\u00e1 bombeando activamente. El n\u00famero inferior es la presi\u00f3n dentro de las arterias cuando el coraz\u00f3n no est\u00e1 bombeando y est\u00e1 en reposo.<\/p>\n Si el coraz\u00f3n tiene demasiado l\u00edquido para empujar alrededor del cuerpo, causa un aumento en la presi\u00f3n dentro del coraz\u00f3n y las arterias y el n\u00famero de la presi\u00f3n arterial sube.<\/p>\n Los medicamentos para controlar la presi\u00f3n arterial pueden hacer muchas cosas diferentes. Algunos disminuyen la fuerza de la sangre que sale del coraz\u00f3n. Otros trabajan en los ri\u00f1ones para enviar se\u00f1ales al resto del cuerpo para retener el agua o dejar ir el agua.<\/p>\n Hay antihipertensivos de acci\u00f3n central que funcionan en la entrada del cerebro en la presi\u00f3n arterial alta. Otros agentes antihipertensivos dilatan las arterias para que puedan contener m\u00e1s agua a una presi\u00f3n reducida. Algunos medicamentos para la presi\u00f3n arterial eliminan el agua, el sodio y el potasio de los ri\u00f1ones para que haya menos en las arterias.<\/p>\n Adem\u00e1s de la medicina, hay cosas que puede hacer con su dieta que pueden ayudar a controlar la presi\u00f3n arterial alta. Hay ciertos alimentos que puede ingerir que aumentar\u00e1n la presi\u00f3n arterial, as\u00ed como ciertos alimentos que puede ingerir que disminuir\u00e1n su presi\u00f3n arterial.<\/strong> Los alimentos que contribuyen al aumento de peso pueden elevar el nivel de su presi\u00f3n arterial, mientras que incluso una p\u00e9rdida de peso<\/a> moderada puede reducir su presi\u00f3n arterial.<\/p>\n Son los alimentos bajos en sodio para hipertensos. Los alimentos que debe comer cuando tiene presi\u00f3n arterial alta incluyen alimentos que son naturalmente bajos en sal, bajos en grasa y tienen pocas calor\u00edas. <\/strong>En lugar de agregar sal a todo lo que come, use cosas como lim\u00f3n, especias, hierbas y vinagre para agregar m\u00e1s sabor a los alimentos sin tener que usar sal. Las personas que tienen presi\u00f3n alta deben evitar los alimentos que requieren salsas, aceite, manteca y aderezos para ensaladas en grandes cantidades e incorporar grasas saludables<\/a> como el aceite de oliva, que contengan omega3.<\/p>\n Esto significa que debe comer alimentos ricos en calcio, como l\u00e1cteos bajos en grasa y yogur griego. Se sabe que el calcio reduce la presi\u00f3n arterial en personas sanas. Las carnes deben mantenerse magras y sin grasas observables.<\/p>\n La mayor\u00eda de los cereales<\/a> listos para el consumo son bajos en sodio y se pueden tomar con leche baja en grasa. El cereal caliente que toma un tiempo para cocinar es bajo en sal y es saludable para usted.<\/p>\n Coma un mont\u00f3n de frutas y verduras<\/a> que no tienen sal a\u00f1adida en ellas. Las verduras en conserva se han salado, al igual que las sopas enlatadas<\/a>. Evite estos cuando sea posible. Cosas como el arroz de grano entero, pasta y papas sin sal a\u00f1adida pueden ser aromatizados con hierbas y son buenos para aquellos con hipertensi\u00f3n. Los panes suelen estar bien, tambi\u00e9n. Si est\u00e1 buscando alimentos ricos en minerales, puede probar frutos secos y semillas<\/a> que no son salados. Estos alimentos reducir\u00e1n la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n Los alimentos que pueden aumentar la presi\u00f3n arterial y pueden ponerlo en un mayor riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n incluyen los siguientes:<\/p>\n Puede comer una dieta saludable que no incluya grasa a\u00f1adida o sal que tambi\u00e9n tiene buen sabor y es bueno para usted. Incluso si no tiene hipertensi\u00f3n, una dieta baja en sodio es mejor. Nunca se sabe cu\u00e1ndo el sodio inclinar\u00e1 la balanza demasiado o a favor de una presi\u00f3n arterial m\u00e1s baja y una mejor salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La mayor\u00eda de la gente sabe que las dietas altas en sodio no son buenas para las personas con presi\u00f3n arterial alta, pero pocos entienden por qu\u00e9 este es el caso. El sodio viene a nosotros en forma de cloruro de sodio o sal de mesa. 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