![\"Consejos](\"https:\/\/dieta.sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2014\/12\/meseta-perdida-peso-1.jpg\" "\\"Superar")
Ha comenzado un plan para bajar de peso y tuvo buenos resultados. De repente aparece la meseta temida haciendo que se sienta desanimado y frustrado.
\nEsto le sucede a todo el mundo. El cuerpo se acostumbra y se ajusta a sus nuevos h\u00e1bitos alimenticios y a la rutina de ejercicios y tiende a estancarse. En cierto sentido, alcanza un peso determinado y la misma cantidad de ejercicio no har\u00e1 que se mueva de ah\u00ed.<\/p>\n
Al llegar a una meseta de p\u00e9rdida de peso, debe estar preparado para ello. Hay cosas que puede hacer para volver a perder peso nuevamente. B\u00e1sicamente, tiene que enga\u00f1ar a su cuerpo. Para algunas personas, los cambios de menor importancia en el ejercicio y h\u00e1bitos alimenticios funcionar\u00e1n. Otras personas tienen que ser un poco m\u00e1s extremas y hacer algunos cambios grandes. No debe tomar mucho tiempo para que pueda descubrir que tendr\u00e1 que hacer, pero le sugiero empezar poco a poco durante unas semanas y ver si funciona para usted.<\/p>\n
Su cuerpo se acostumbra a lo mismo de siempre todos los d\u00edas. Cuando esto sucede, ya no es un reto o estimulante para el cuerpo. S\u00ed, todav\u00eda es bueno para el sistema cardiovascular, pero sus m\u00fasculos no est\u00e1n siendo desafiados si sigue haciendo la misma vieja rutina por un tiempo.<\/p>\n
C\u00e1mbielo. Puede empezar a a\u00f1adir un poco de entrenamiento de fuerza en su sesi\u00f3n de cardio, o hacer una rutina de cardio diferente. Si actualmente utiliza el caminar como su r\u00e9gimen de ejercicio, agregue un par de d\u00edas de aer\u00f3bic cada semana, o vaya a nadar unos largos. Lo que obliga a los m\u00fasculos a algo nuevo le ayudar\u00e1 a funcionar mejor y comenzar a quemar m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n
Si no est\u00e1 en la actualidad haciendo el seguimiento de sus calor\u00edas, debe comenzar. Esto le dir\u00e1 exactamente donde tiene que reducir o, en algunos casos, aumentar sus calor\u00edas. Si est\u00e1 consumiendo muy pocas calor\u00edas el metabolismo ser\u00e1 lento. Es necesario realizar un seguimiento de todo lo que come para que pueda encontrar ese equilibrio feliz que su cuerpo necesita para funcionar quemando grasa y calor\u00edas en los niveles \u00f3ptimos.<\/p>\n
Si est\u00e1 en un plan de alimentaci\u00f3n bajo en carbohidratos y ha llegado a una meseta debe comprobar su consumo de grasa y no calor\u00edas. Muchas personas con bajo carbohidratos se dar\u00e1n cuenta que su peso se ralentiza o incluso se detiene si no est\u00e1n consumiendo suficientes gramos de grasa cada d\u00eda.<\/p>\n
Sea cual sea el plan de alimentaci\u00f3n en el que est\u00e1, es necesario un seguimiento de su ingesta de alimentos y hacer los ajustes hasta que descubra lo que funciona mejor para su cuerpo.<\/p>\n
Este es otro problema que la gente nota cuando se detiene la p\u00e9rdida de peso. Si se salta las comidas o no consume suficientes calor\u00edas esto ralentizar\u00e1 su metabolismo. El metabolismo es lo que nos hace quemar calor\u00edas y grasa. Cuando se pone lento de hecho comienza tratando de ahorrar calor\u00edas como una forma de preservarse a s\u00ed mismo. Esto significa que no se quema calor\u00edas de manera eficiente y comienza a almacenar grasa en la preparaci\u00f3n para el modo de hambre.<\/p>\n
Si s\u00f3lo est\u00e1 consumiendo tres comidas al d\u00eda, trate de comer cinco comidas peque\u00f1as al d\u00eda. Puede que no quiera a\u00f1adir calor\u00edas adicionales a menos que su seguimiento diario indique que debe, pero se puede dividir esas tres comidas en porciones m\u00e1s peque\u00f1as y las extiende durante el d\u00eda en cinco o seis comidas.<\/p>\n
Si est\u00e1 tratando todos los consejos anteriores y no pasa m\u00e1s all\u00e1 de ese nivel, puede ser hora de buscar ayuda profesional. H\u00e1gase un chequeo con su m\u00e9dico y h\u00e1gase algunas pruebas de sangre. Puede haber un problema subyacente que le impide bajar de peso. Esto podr\u00eda ser de una tiroides lenta a una serie de otras condiciones. Su m\u00e9dico o nutricionista puede ayudarle a determinar si hay otra causa.<\/p>\n
Es dif\u00edcil cuando se llega a un estancamiento. Puede ser muy desalentador, pero no se rinda. Decida que est\u00e1 haciendo cambios para toda la vida para estar sano, no importa lo que los n\u00fameros de la balanza le dicen. No lo haga simplemente para bajar de peso o ser flaco, h\u00e1galo por su salud. Piense en c\u00f3mo se siente mucho mejor, ya que ha perdido 5 o 10 kilos y renunciado a algunas opciones de alimentos poco saludables.<\/p>\n
Cuando hace este esfuerzo de por vida para sentirse mejor y se adhiere a mejores h\u00e1bitos alimenticios y ejercicio, superar\u00e1 esos momentos cuando se estanca la p\u00e9rdida de peso. Tomar\u00e1 tiempo. La cosa m\u00e1s importante es que se sienta bien y tenga m\u00e1s energ\u00eda. Use eso como motivaci\u00f3n para seguir adelante.<\/p>\n
Tambi\u00e9n recuerde que ha perdido peso. Una meseta de p\u00e9rdida de peso es m\u00e1s que un peque\u00f1o contratiempo. Esto no significa que engordar\u00e1 de nuevo, a menos que vuelva a sus viejos h\u00e1bitos. Puede superar esta etapa. Tenga paciencia con usted mismo y su cuerpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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